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    高溫下怎么健康夜跑

    高溫下怎么健康夜跑

    來源:瑞康網 于 2017-08-03 10:59:02

    導讀: 高溫、夜跑、熱射病……今日43歲的季先生因熱射病而入院,據了解,其時患者已歸于深度昏倒狀態,還伴有多臟器功用衰竭。那么,怎么保證夜跑既痛快又健康?

    高溫下怎么健康夜跑
      高溫、夜跑、熱射病……今日43歲的季先生因熱射病而入院,據了解,其時患者已歸于深度昏倒狀態,還伴有多臟器功用衰竭。那么,怎么保證夜跑既痛快又健康?


      高溫怎么夜跑?
      1、補水
      進入到高溫高濕氣候后,跑者不要盲目自傲,自己要先適應一下這種氣候,感受一下身體的反響。在濕度超越60%的氣候里,一般每隔15至20分鐘,你就需求彌補120毫升至240毫升的飲用水或運動飲料。而在跑步前后,也需求進行水分的彌補。一般情況下,在跑步前半個小時最好飲用400毫升的水,而跑后一小時內也應該彌補400毫升以上的水分或許運動飲料。
      2、跑步時刻的挑選
      高溫高濕氣候,晝夜交差之時是跑步好挑選,溫度和氣壓都會比較適合。
      跑步的最佳時刻是早上6至7點和黃昏6至7點,因為這兩個時刻段相對濕度較小,且溫度適合。
      3、下降配速
      依據美國科學家的研討發現,跟著溫度的的提高,跑步的配速也會受到影響。比如在16℃時,你的跑步配速可能會從正本的8分鐘/英里,添加至8分12秒/英里;而當溫度升高至27℃時,身體相同舒適度的情況下,一相配速會減慢12%至15%,變為9分06秒/英里。所以在高溫高濕氣候跑步,要適當下降配速,這樣讓你的身體和心臟更舒暢。
      4、夜跑運動鞋的挑選
      跑鞋不要去看什么牌子,要適合自己的為最好,鞋底不能太硬不能起到緩沖作用,對膝蓋的沖擊是巨大的,鞋子不能太擠,那樣腳上簡單磨起泡,我們是鍛煉而不是受罪。許多對自己維護不周的跑步愛好者下半生都承受著膝蓋傷痛的摧殘,所以去選一雙自己最合適的跑鞋吧。
      5、夜跑的衣服挑選
      夜跑時最好是能穿一些艷麗的衣服,有熒光標志的為最好,安全的問題是最不能忽視的,對于“夜跑”一族是必不可少的配備。也可帶一些帶有熒光功用的裝飾物,戴在手上等顯著的當地。
      6、夜跑的場地挑選
      如果自己的家鄰近有公園,校園的操場是最好的,那里空氣清新,沒有各種汽車等尾氣粉塵的侵襲,其次是選則環市路或許是環海路等,最次的是骨干道路,各種尾氣粉塵侵襲嚴峻,簡單引起呼吸道疾病的發作。防止坑坑洼洼的當地,晚上正本就是光線欠好,簡單崴腳受傷。
      7、跑步時刻最好控制在1小時
      足是人最簡單受到傷害的部位,足踝傷病大約占運動系統疾病20%以上。
      8、夜跑、健步走一定要因人而異,考究科學
      現在門診上有四分之一左右的患者歸于運動不妥導致足部損傷,馬路上跑,地表很硬,再加上鞋不合適、強度太大,頻率太高,速度不均勻等,都會導致膝蓋磨損更嚴峻些。跑步的時刻最好控制在1小時以內,按部就班,找到適合自己的運動強度。

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